Главная > Косметология > Проблемы > Целлюлит > Орбитрек от целлюлита

Эффективен ли орбитрек от целлюлита

Каждая женщина хочет владеть идеальной фигурой. Многие берут абонементы в фитнес-клубы и проводят там несколько часов в неделю. Тренировки максимально эффективны, когда равномерно распределена нагрузка на мышцы. К каждому человеку необходим индивидуальный подход с учетом состояния здоровья, возрастной и весовой категории, а также уровня физической подготовки в настоящее время..

Выбирая тренажер для занятий, стоит обратить свое внимание, какие результаты он дает при регулярном использовании.

Что это такое

Орбитрек – один из немногих кардиотренажеров, который универсален и является прототипом беговой дорожки и степпера. Занятия на нем подразумевают под собой имитацию ходьбы на лыжах.

Благодаря этой особенности орбитрек также называют эллиптическим тренажером.

Существует большое количество разновидностей данной машины здоровья:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные;
  • заднеприводные;
  • переднеприводные;
  • орбитреки с сиденьем;
  • гибридные тренажеры.

Для домашнего использования вполне подходят варианты проще.

Плюсы и минусы

Орбитрек идеально подходит для регулярных тренировок. Как и любая другая машина здоровья, он имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы орбитрека:

  • является самой эффективной формой тренировки, при которой прорабатываются мышцы ног, бедер, ягодиц, спины, груди, плеч, рук;
  • его относят к категории кардиотренажеров, что позволяет при регулярных тренировках не только привести мышцы в тонус, но и обрести стройность, подтянуть кожу, устранить целлюлит, усилить выносливость, повысить иммунитет, укрепить организм в целом;
  • в отличие от многих других тренажеров, данная машина здоровья не приносит нагрузки на коленные и голеностопные суставы, что позволяет заниматься на нем пожилым людям и с избыточным весом;
  • эллиптическая траектория ходьбы синхронизирует все движения, что усиливает эффективность тренировки;
  • возможность чередовать ход педалей как вперед, так и назад, что позволяет максимально проработать все группы мышц;
  • меняющиеся режимы дают возможность тренироваться людям с разной физической подготовкой, а также со временем усиливать нагрузку;
  • несложная система пользования и управления миникомпьютером, который позволяет следить за временем тренировки и определять количество сожженных калорий.
  • по сравнению с другими тренажерами, орбитрек лучше всего укрепляет сердечно-сосудистую систему;

Минусы эллиптического тренажера:

  • занимает довольно много пространства, особенно если речь идет о домашнем использовании, хотя меньше по сравнению с беговой дорожкой;
  • довольно большой по весу, что усложняет его транспортировку;
  • по стоимости намного превышает другие тренажеры, например, велотренажер.

Видео: Альтернативные методы

Показания и противопоказания

Эллиптический тренажер дает хорошие результаты по многим показателям.

Орбитрек рекомендуется использовать людям, которые ставят перед собой такие цели: 

  • снизить массу тела;
  • привести мышцы в тонус;
  • подтянуть кожу;
  • качественно проработать проблемные зоны (бедра, ягодицы);
  • избавиться от целлюлита или предупредить его возникновение;
  • активизировать обмен веществ;
  • усилить выносливость всего организма;
  • повысить иммунитет;
  • укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  • привести в тонус сосуды ног;
  • улучшить координацию движений;
  • замедлить процессы старения организма;
  • подготовиться к основной усиленной тренировке спортсменам;
  • сэкономить время на продолжительных тренировках в спортивных залах и фитнес-клубах.

Занятия на орбитреке также имеют и немногочисленный ряд противопоказаний.

Категорически запрещено заниматься на данном тренажере людям со следующими установленными диагнозами:

  • тахикардия;
  • тромбофлебит;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • тяжелые формы сахарного диабета;
  • онкологические заболевания.

Стоит также временно отказаться от тренировок при таких видах недомоганий:

  • повышенная температура тела;
  • обострение любых заболеваний;
  • повышенное артериальное давление;
  • боли в области сердца;
  • тошнота, рвота;
  • сильные головные боли;
  • нехватка воздуха;
  • наличие любого инфекционного заболевания.

Как заниматься на орбитреке от целлюлита в домашних условиях

Тренировка на данном тренажере абсолютно безопасная и довольно комфортная. Для получения ожидаемых результатов стоит выделять по получасу своего времени три раза в неделю. В домашних условиях тренажер также удобен тем, что занятие можно проводить, просматривая любимый сериал или телепередачу. Так время пролетит намного быстрее.

Орбитрек от целлюлита станет помощником, если тренировки сделать регулярными.

Существует стандартная инструкция работы на эллиптическом тренажере.

  1. Стать на орбитрек, расположив ноги на платформах по обеим сторонам. Для обеспечения безопасности и улучшения качества тренировки руками необходимо взяться за специальные подвижные рычаги.
  2. Правой стопой, прикладывая небольшие усилия, сделать движение вперед. Одновременно сработают обе платформы и начнут перемещение.
  3. Через несколько минут, когда тело полностью адаптируется к тренировке, руки можно убрать с поручней. В этом случае их сгибают в локте, как при беге. Выполнение этого условия необязательно.
  4. Важно установить необходимую программу занятий. В зависимости от разновидности орбитрека, она может быть встроена в мини-компьютер тренажера либо введена вручную. Через время нагрузку рекомендуется увеличивать.
  5. Устанавливается дополнительно и высота наклона платформы тренажера. Ее регулируют в зависимости от желаемого результата. Установив наклон платформы на максимальную высоту, отлично прорабатываются икроножные мышцы и ягодицы, а также идет работа по устранению целлюлита в этих зонах. Если поставлена задача скинуть лишний вес, то можно максимально увеличить нагрузку. Настоящее условие ни в коем случае не выполняется с первого занятия, оно подразумевает под собой постепенное увеличение нагрузки.
  6. Для повышения эффективности занятий нужно попеременно выполнять ход платформы как вперед, так и назад. Следование данному правилу увеличит нагрузку на ягодичные мышцы, бедра, а также подколенное сухожилие.
  7. Во время тренировки очень важно следить за осанкой. Спину необходимо держать прямо, а плечи расслабленными независимо от установленной программы и уровня нагрузки.

Дополнительные рекомендации

  1. Для занятий необходимо выбирать легкую и удобную одежду, не сковывающую движения, из натуральных материалов. Обувь должна быть дышащей и устойчивой с плотной жесткой подошвой, в которой фиксируется положение пятки. Для этого лучше всего подойдут кроссовки.
  2. Тренировку необходимо проводить спустя два часа после завтрака или обеда. Если принимаются какие-либо лекарственные препараты, то важно выдержать паузу около часа. По окончании занятий также необходимо час воздержаться до употребления пищи.
  3. Желательно перед началом тренировки померить давление с помощью тонометра. Если результаты выше нормы, то лучше временно отказаться от занятия.
  4. Перед началом тренировки на орбитреке необходимо провести разминку для разогрева мышц. Это могут быть обычные упражнения. Важно придерживаться правил разминки. Ее проводят сверху вниз (от шеи до стоп). Особое внимание стоит уделить коленным суставам. Их нужно промассировать.
  5. Необходимо подготовить чистую питьевую воду, которая будет находиться рядом от тренажера. Потребление жидкости ускорит все процессы.
  6. При недомогании, лучше сделать паузу. Не стоит заниматься на износе, чтобы не навредить организму.
  7. После тренировки на орбитреке обязательно необходимо провести растяжку. Выполнение этого правила позволит расслабить мышцы и снизить ощущение крепатуры на следующий день. Все движения должны быть плавными без резких рывков.

Растягиваться нужно до появления незначительного напряжения в мышцах. Зафиксировать каждое положение тела приблизительно на двадцать секунд. Вернувшись в расслабленное состояние, необходимо повторить то же самое движение с большим усилием, но не до ощущения боли. Его зафиксировать на десять секунд.

Важно следить в это время за дыханием. Оно должно быть медленным и без задержек. Дышать нужно носом.

  1. Тренировка должна приносить удовольствие, поэтому стоит подобрать ритмичную музыку, которая будет добавлять энергии и настроения.
  2. Важно позитивно мыслить в момент занятия, проговаривая о желаемом результате в настоящем времени.
  3. Эффективность тренировок напрямую зависит от их регулярности. Только постоянно занимаясь, можно добиться избавления от целлюлита, стройности, подтянутости фигуры и укрепления здоровья.

Профилактика

Борьба с целлюлитом и его появлением должна проводиться обязательно в комплексе. Орбитрек предоставляет идеальные физические нагрузки на организм женщины, которые позволяют справиться с данной проблемой.

Необходимо помнить, что хорошие результаты можно получить, дополнив тренировки следующими пунктами:

  • правильное питание;
  • контрастный душ (ежедневно утром и вечером);
  • прохождение курса антицеллюлитного массажа (8-15 сеансов один раз в полгода);
  • посещение сауны (раз в неделю);
  • нанесение специальных кремов на проблемные зоны;
  • отказ от вредных привычек.

Орбитрек от целлюлита прекрасно помогает. Необходимо выполнять все инструкции и правила тренировок и желаемый результат не заставит себя ждать. Даже в домашних условиях свое тело можно привести в идеальную форму.

Фото: До и после

Обсуждение