Помогает ли йога от целлюлита
Целлюлит – это нарушение структуры подкожной жировой ткани, в результате чего нарушает микроциркуляции и отток лимфы. Большую роль в этом играет женский гормон – эстроген, поэтому проблема «апельсиновой корки» не затрагивает мужчин.
Спровоцировать появление целлюлита могут следующие факторы:
- неправильное питание;
- вредные привычки;
- понижена активность;
- нарушения гормонального фона;
Целлюлит может появиться даже у худых молодых девушек. Со временем он прогрессирует, и состояние кожи ухудшается, при этом в области бедер и ягодиц появляются лишние сантиметры.
Избавиться от этой проблемы можно не только традиционными методами с помощью массажа и обертываний. Также эффективным способом для устранения целлюлита является йога.
Эффективна ли
Йога – это учение, возникшее в древней Индии, которое позволяет привести к гармонии душевное состояние и тело человека. Такие занятия позволяют улучшить самочувствие, обладают тонизирующим и укрепляющим эффектом.
Если практиковать это учение, правильно и регулярно заниматься, то эффект не заставит долго ждать и целлюлит, как не странно отступит.
По отзывам женщин, которые регулярно занимаются йогой, для этого может понадобиться от 2 до 6 месяцев.
Как действует
Во время занятий йогой улучшаются функции организма, а именно:
- изменяется биохимический и химический состав крови, понижается уровень сывороточных липидов и сахара в крови. При этом увеличивается количество сывороточных белков. Это указывает на то, что происходит стимуляция обмена веществ. В результате организм быстрее очищается от токсинов, а уровень жировых отложений уменьшается;
-
во время занятий используются специальные дыхательные техники, что позволяет кислороду быстрее проникать в кровь и улучшать питание тканей;
- занятия позволяют нормализовать гормональный фон, что очень важно в борьбе с целлюлитом;
- улучшается отток лимфы, что дает возможность избавиться от застойных явлений;
- улучшается кровообращение, что способствует повышению тонуса кожи и мышц;
- позволяет укрепить силу духа и уверенность в своих силах;
- прорабатываются глубокие мышцы.
Позы йоги от целлюлита
Самым эффективным комплексом йоги от целлюлита на бедрах и ягодицах является разработанный знаменитым инструктором Кристин МакГи. Выполнять упражнения нужно как минимум трижды в неделю по 20 минут.
|
Асаны |
Исходная позиция |
Выполнение |
|
Наклоны |
Стоя, ноги на ширине плеч немного согнутые в коленях. |
Необходимо максимально наклониться, так чтобы грудь практически касалась колен. Затем нужно крепко обхватить щиколотки и до упора разогнуть ноги. В такой позиции нужно замереть на 8 вдохов. Подниматься вверх нужно очень плавно, выпрямляя голову в последнюю очередь. |
|
Приседания |
Стоя с прямой спиной, пятки врозь, а большие пальцы ног соприкасаются. |
Необходимо немного присесть и задержаться на 5 секунд, вытянуть руки, вверх и сложить их лодочкой. Затем присесть так, будто сидишь на стуле, и задержаться на 40 секунд. |
|
Воин |
Стоя с прямой спиной. |
Правую ногу нужно отвести назад, наклонившись вперед, так чтобы спина и нога находились параллельно полу. Руки располагаются вдоль тела. В такой позе нужно простоять 7 вдохов, затем сменить ногу. |
|
Лодка |
Сидя на полу. |
Одновременно нужно приподнять ноги и корпус тела так, чтобы получился угол 90 градусов. Руки нужно выпрямить вперед к коленям, это даст возможность сохранять равновесие. Спина и ноги обязательно должны быть прямым. Если равновесие не удается удержать, можно опереться о пол руками. Фиксировать такую позу нужно в течение 7 вдохов. |
|
Мост |
Лежа на полу, руки вдоль корпуса, колени согнуты. |
Нужно максимально приподнять туловище вверх и напрячь ягодицы. В это же время руки под спиной сцепить пальцами. Держаться на протяжении 7 вдохов. |
|
Собака вниз головой |
Тело должно располагаться на четвереньках, упор держится на руках и коленях, которые находятся на ширине плеч. |
Нужно понять ягодицы вверх, для того чтоб тело образовало «крышу домика». При этом ноги и верхняя часть туловища должны быть идеально прямыми. Нельзя вставать на цыпочки, пятки ног должны соприкасаться с землей. Если в первые дни занятий это сделать не получается, то ноги нужно держать немного согнутыми. Постояв в такой позе7 вдохов, ногу приподнимают вверх так, чтобы она образовала с телом прямую линию. После 5 вдохов ноги меняют. |
|
Передняя планка |
Лежа на полу животом. |
Плавно перейти в упор, лежа, при этом руки должны быть согнуты в локтях. Опираться нужно на предплечья и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию. Локти находятся непосредственно под плечами. Выполнять упражнение нужно на выдохе и держаться, сколько можно, от 10 секунд до 2 минут. При этом ягодицы должны быть максимально напряжены, их нельзя поднимать вверх. Поясницу нужно держать, прямо не прогибая. Правильное выполнение упражнения позволит напрягать все мышцы и не только справиться с целлюлитом, но и максимально подтянуть живот. |
Смотрите, как убрать целлюлит на попе.
Что такое отечный целлюлит? Ответ тут.
Роль дыхания
Дыхательные техники в йоге имеют особое значение. Четвертая ступень йоги (пранаяма) учит правильно направлять жизненную энергию для улучшения работы организма с помощью дыхания.
Правильное дыхание во время занятий работает следующим образом:
- улучшает концентрацию;
- укрепляет иммунитет;
- омолаживает организм;
- улучшает кровообращение;
- дает возможность легким работать в полную силу;
- улучшает работу мозга.
К основным типам дыхания относят:
- верхнее в котором задействована только верхняя часть легких. Обычно так человек дышит постоянно, теряя большое количество энергии;
- среднее, при котором задействовано межреберное пространство и средняя часть легких;
- нижнее, дыхание животом (диафрагмальное). Так дышат маленькие дети. В этом случае задействована нижняя и средняя часть легких, а диафрагма прогибаясь массирует органы.
При занятиях йогой нужно использовать все три типа дыхания. Дышать обязательно необходимо носом, а ртом можно только в крайнем случае.
Видео: Техника от инструктора
Диета
Также во время занятий йогой против целлюлита особую роль играет диета. Это позволяет сделать практику наиболее эффективной, улучшить обмен веществ и раскрыть все потенциалы организма.
Общие правила такой диеты:
- питание должно быть разнообразным. В течение нужно попробовать блюда со всеми шестью вкусами (сладким, горьким, соленым, вяжущим, острым, кислым);
- до еды и после еды за полчаса нельзя употреблять воду;
- в меню должно присутствовать большое количество сырых овощей;
- готовить блюда нужно на пару или тушить. Разваривать продукты не рекомендуется;
- в зимний период нужно употреблять более маслянистую пищу с добавлением большого количества специй;
- по-возможности стоит отказаться от твердых сыров с сычужным ферментом и мяса, заменяя их молоком и другими молочными продуктами, а также бобовыми культурами;
- если отказаться от мяса не представляется возможным, в пищу нужно использовать, нежирные сорта птицы;
- принимать пищу нужно часто и небольшими порциями, для того чтобы она успевала полностью усваиваться;
- в сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Это правило выполнять обязательно, поскольку наш организм может путать жажду с голодом.
Нужны ли вспомогательные процедуры
Каждой женщине хочется избавиться от целлюлита как можно быстрее.
Массаж можно проводить как руками, так и специально щеткой или роликовым массажером. Это поможет улучшить кровообращение и избавит от лишних сантиметров на бедрах.
Для обертываний можно брать эфирные масла, они не только эффективно действуют, но и используются в качестве ароматерапии.
Хороший эффект наблюдается от применения следующих масел:
- грейпфрутового;
- можжевелового;
- мятного;
- мандаринового.
Для того чтобы избавиться от целлюлита, в базовое масло (оливковое, персиковых косточек), нужно добавить 1 или 2 эфирных. Нанести на область бедер и ягодиц, а затем обернуть пищевой пленкой. Смыть через полчаса.
Процедуру нужно проводить в день занятий йогой, перед сном.
Узнайте, бывает ли у мужчин целлюлит.
Какие причины появления целлюлита у худых девушек? Читать далее.
Как избавиться от целлюлита во время беременности? Подробности здесь.
Полезные советы
Для того чтобы занятия были максимально эффективными нужно придерживаться следующих правил:
- для занятий нужно выбрать спокойное место в хорошо проветриваемой комнате. Хороший эффект наблюдается от проведения упражнений на свежем воздухе;
- одежда должна быть свободной не стеснять движения;
- для удобства на пол нужно положить нескользящий коврик или одеяло;
- выполняя позы в положении лежа нужно подложить под голову и спину сложенное одеяло;
- перед подготовкой к занятиям нужно прислушаться к себе, если во время проведения определенного упражнения самочувствие ухудшилось, то его нужно прекратить. Перед тем, как вернуться к занятиям необходимо лечь, расслабиться и отдохнуть несколько минут;
- занятия нужно проводить на голодный желудок. Перед началом обязательно опорожнить мочевой пузырь и кишечник;
- приступать к упражнениям нужно в состоянии покоя и умиротворения. Нельзя начинать занятия, испытывая злость, ненависть или другие сильные чувства.
Для того чтобы с помощью йоги быстро и эффективно избавиться от целлюлита необходимо не только регулярно проводить занятия но и правильно питаться, тогда проблема исчезнет и в дальнейшем о ней можно будет вспоминать не так часто.
Фото: До и после
