Как избавиться от целлюлита с помощью диеты
Проблема целлюлита сегодня очень распространена как у женщин, так и у мужчин. Для борьбы с ним можно применять множество методик, и одной из самых эффективных для этого является диетическое питание. О том, что предусматривает диета против целлюлита и будет рассказывать данная статья.
Причины появления
Целлюлит на ногах и на попе обычно развивается из-за влияния следующих факторов:
- Гормональные сбои в организме - это одна из самых частых, и в то же время сложных причин, из-за которой у человека возникает запущенная форма целлюлита. Случиться гормональная перестройка может у женщин в период беременности, при климаксе или длительном приеме гормоносодержащих препаратов.
В подростков также наблюдаются частые гормональные сбои, поэтому данная проблема у них тоже имеет место быть.
- Плохо сбалансированный рацион, в котором преобладают легко растворимые жиры. Это может быть частое употребление сладостей (тортов, конфет, пирожных и т.п.), прием жирной пищи, хлебобулочных изделий, наваристых бульонов и мороженого.
В таком состоянии организм получает переизбыток жиров, из-за чего сразу же «откладывает» их на бедрах и ягодицах человека. Если же вредный рацион у мужчины или женщины – это норма, то тогда проблема целлюлита у них возникнет закономерно.
Более того, неправильное меню значительно ухудшает работу пищеварительной системы и нарушает обмен веществ. Это также очень сильно влияет на процесс образования целлюлита.
- Постоянная нехватка жидкости в организме приводит к замедлению обмена веществ и быстрому усвоению жиров. Именно поэтому следует всегда следить за своим водным балансом.
- Курение, а также прием спиртных напитков приводят к кислородному голоданию клеток и задержанию жидкости в организме. Более того, данные привычки ухудшают работу пищеварительной системы и обмена веществ, что в комплексе гарантирует быстрое развитие целлюлита.
- Отсутствие физической активности или ее недостаток ухудшает обмен веществ и циркуляцию крови. При этом, некоторые люди даже без месяца тренировок в спортзале тут же набирают лишний вес, поскольку их организм очень сильно зависит от постоянных нагрузок.
- Влияние хронических тяжелых патологий способно крайне негативно отображаться на всем здоровье человека и способствовать набору лишнего веса. Такой болезнью обычно становиться сахарный диабет, который буквально «бьет» по всем системам организма. Также ухудшают его работу гепатит, астма и патологии ЖКТ.
- Использование высоких каблуков нарушает кровообращение, из-за чего на бедрах у женщин появляются признаки целлюлита. Помимо этого, ношение узкой, дискомфортной одежды также не способствует похудению.
- Стресс и частые эмоциональные переживания способствуют выработке гормонов и нарушению обмена веществ. Все это крайне негативно влияет на организм, делая его более подверженным к образованию целлюлита.
Помимо этого, выделяют еще один фактор, который влияет на целлюлит – это наследственная предрасположенность человека к данному недостатку. К сожалению, только правильное питание и здоровый образ жизни могут удерживать образование целлюлите в таком случае.
Какие продукты нужно исключить
Диета против целлюлита предусматривает полный отказ от употребления следующих продуктов:
- Спиртные напитки в любом виде.
- Шоколад и кофе.
- Сало и жирное мясо.
- Копчености и колбасы.
- Соленая рыба.
- Конфеты и сладкая выпечка.
- Белый хлеб.
- Жирные сорта сыров и кисломолочная продукция с большим процентом жирности.
- Вафли.
- Полуфабрикаты.
- Грибы.
- Жаренные яйца.
Видео: Правильное питание
Продукты для основы рациона
Основу меню при диете против целлюлита должны составлять следующие продукты:
- Каши. Они очень питательные, но в то же время легкие и полезные. Для диеты можно кушать почти все виды каш. Главное, чтобы они были приготовлены на воде.
- Бананы помогут быстро насытиться, но не перегрузят организм жирами. При этом, бананами и орехами можно с легкостью заменять одну полноценную трапезу при диете.
- Отварное мясо и рыба. Они должны присутствовать в меню регулярно.
- Зелень и овощи. Из них можно делать салаты, рагу и запеканки.
- Авокадо.
- Сухофрукты с легкостью заменят сладости, и будут в разы полезнее.
Читайте статью, как избавиться от растяжек на груди.
Узнайте о средстве от растяжек на груди, тут.
Питьевой режим
При соблюдении правильного питьевого режима организму будет проще выводить шлаки и налаживать обмен веществ.
Таким образом, в день нужно выпивать минимум два литра воды, не считая жидкостей из супов и соков.
Важно знать, что только после разрешения врача пить много жидкости можно при болезнях почек и сердца.
Разгрузочные дни
Практика разгрузочных дней – это отличный способ «научить» свой организм отдыхать. Таким образом, хотя бы раз в неделю нужно употреблять только зеленый чай и кушать салат. Уже спустя месяц данного режима человеку станет легче - у него пропадет тяжесть в желудке, наладиться пищеварение, пройдет вздутие живота.
Разгрузочные дни помогают устранить шлаки.
С осторожностью данный режим стоит практиковать при болезнях пищеварительной системы и сахарном диабете.
Варианты диеты от целлюлита
Существуют следующие самые эффективные варианты диеты от целлюлита:
- Диета № 1 - классическая. Она предусматривает употребление нежирного мяса, риса, гречки, овощей, фруктов и свежевыжатых домашних соков. Запрещаются сладости, сахар, соль, майонез и жаренные блюда.
Ежедневно в такой диете нужно кушать каши – не более трех столовых ложек. Длительность соблюдения данного питания должна быть три недели. После этого целлюлит заметно уменьшиться.
- Очищающая - против целлюлита также может устранить шлаки. Ее нужно соблюдать в течение десяти дней. Данная диета предусматривает употребление на завтрак исключительно фруктов, на обед - салатов из овощей, а на ужин – каш. Также можно пить зеленый чай и соки.
- Диета на грейпфруте основана на знании того, что данный фрукт нормализует обменные процессы, поэтому подкожный жир быстрее устраняется. Как показывает статистика, за неделю данной диеты женщины худели на 2-3 килограмма, что является отличным результатом.
Такая диета предусматривает ежедневное употребление грейпфрута по 200 г. В качестве дополнения к рациону разрешается в небольших количествах кушать яйца, отварную рыбу и овощи.
Приблизительное меню
Приблизительное меню диеты от целлюлита следующее:
Понедельник:
- Завтрак: мюсли, апельсин, авокадо.
- Второй завтрак: йогурт, орехи.
- Обед: суп, рыбные котлеты.
- Полдник: чай, салат из огурцов.
- Ужин: отвар шиповника, отварное куриное мясо, зелень.
Вторник:
- Завтрак: сок фруктовый, каша.
- Второй завтрак: кефир, хлебцы диетические.
- Обед: отварное яйцо, яблоки с орехами.
- Полдник: рагу овощное, компот.
- Ужин: запеченная рыба с овощами.
Среда:
- Завтрак: зеленый чай, манная каша.
- Второй завтрак: йогурт, авокадо.
- Обед: тефтели с кашей.
- Полдник: отвар сухофруктов, банан.
- Ужин: картофель запеченный с овощами.
Четверг:
- Завтрак: суп молочный, чай.
- Второй завтрак: йогурт, фрукты.
- Обед: отварная печень, салат из овощей.
- Полдник: орехи, кефир.
- Ужин: рагу из овощей, куриные котлеты на пару, каша.
Пятница:
- Завтрак: фруктовое пюре, чай.
- Второй завтрак: орехи, сухофрукты.
- Обед: грейпфрут, суп с фрикадельками.
- Полдник: кефир.
- Ужин: запеченная говядина с овощами.
Суббота:
- Завтрак: салат их болгарского перца, зелени и помидор, чай.
- Второй завтрак: творог с чаем.
- Обед: фасоль отварная с овощами и картофелем.
- Полдник: яблоко, банан.
- Ужин: отварная рыба с овощами.
Воскресенье: разгрузочный день. Можно пить только чай и кушать овощные салаты.
Полезные советы
Чтобы диета против целлюлита действительно была эффективной и «работала», дополнительно рекомендуется соблюдать следующие советы:
- Параллельно с диетой человеку рекомендуется оказывать физические нагрузки на организм. Конечно, это не обязательно должен быть профессиональный спорт, однако несколько тренировок в неделю точно не станут лишними.
Специалисты отмечают, что очень хорошо влияют на похудение бег, плаванье, велоспорт и гимнастика. Главное, чтобы такие тренировки заставляли человека двигаться, и были регулярными.
- Полный отказ от вредных привычек (курения, приема спиртного). Это не только поможет похудеть, но и также благоприятно отобразиться на общем состоянии здоровья человека.
- Следует поддерживать нормальный водный баланс в организме и выпивать в день не менее двух литров воды. На самом деле, сделать это несложно. К примеру, если пить по пять чашек зеленого чая в день, то вы и сами не заметите, как выполнили «суточный водный план».
-
Важно ограничить или полностью отказаться от употребления продуктов с солью, поскольку они задерживают жидкость в организме, что в итоге провоцирует отеки.
- В том случае, если целлюлит был вызван болезнью, то до того времени, как человек не устранит его главную проблему, пытаться избавиться от жировых скоплений просто не имеет смысла. В таком состоянии человеку рекомендуется обратиться к нужному специалисту, и начать лечение.
- Важно избегать переживаний и иметь полноценный отдых. Здоровому организму будет в разы проще худеть и приходить в форму.
- Нужно правильно подбирать одежду, которая не будет передавливать ноги.
- За всем процессом соблюдения диетического питания обязательно должен следить диетолог, который сможет правильно подобрать тонкости диеты для конкретного человека.
- Не следует придерживаться диеты тем людям, которые имеют для этого весомые противопоказания.
Как правильно возвращаться к стандартному питанию
Чтобы выход из диеты был незаметным и легким, следует придерживаться следующих советов диетолога:
- Выходить из диеты нужно всегда постепенно. Это долгий процесс, который должен занимать не менее недели. В таком состоянии организму нужно перестроиться на новый режим, поскольку если человек сразу начнет кушать обычную пищу, то это запросто может вызвать стресс в пищеварении, который будет сопровождаться жуткой диареей, тошнотой и поносом.
- Важно при переходе на обычное питание кушать блюда маленькими порциями. Это не будет перегружать желудок, так что для организма это станет не такой сильной проблемой.
- В меню даже после выхода из диеты должны преобладать блюда из овощей, фруктов и рыбы. Также ежедневно кушать супы и каши.
- Диетологи не рекомендуют полностью возвращаться к своему прежнему рациону, который привел к целлюлиту. Лучше все же придерживаться нового принципа питания. Так можно контролировать свой вес и не допускать ожирения.
У вас растяжки после беремености, читайте, чем мазать растяжки после родов.
Как выглядят растяжки после похудения? Ответ по ссылке.
О лечении растяжек при беременности. Узнать подробнее.
С помощью правильно подобранной диеты можно действительно устранить целлюлит. Главное – это четко следовать всем рекомендациям.
Фото: До и после
