Что делать с целлюлитом на ногах
Чем ближе теплое время года, тем чаще женщины, смотря в зеркало, задумываются о стройности и подтянутости своего тела. Набранные за зиму килограммы дают о себе знать: прибавили вес, бедра стали шире, на ногах появился целлюлит. А что если вы и зимой и летом не позволяете себя съесть лишнего и все равно не можете избавиться от ненавистной «апельсиновой корки»?
Убрать целлюлит на ногах можно только при комплексном походе. Ежедневно работая над собой, над рационом, посещая салонные процедуры и выполняя советы косметологов дома, можно победить целлюлит. Это долгий путь, но зная все тонкости, вы достигнете желаемой цели.
Причины
Приступая к поиску решения проблемы, нужно начинать с установления этиологии, повлекшей ее развитие. И целлюлит на ногах не исключение. Определение главных причин в каждом конкретном случае поможет в борьбе с жировыми отложениями. Нельзя винить во всем возраст, обмен веществ и другие индивидуальные особенности, ведь целлюлит появляется и у молодых худых девушек.
Выделяют ряд причин, ведущих к появлению нежелательных жировых отложений на бедрах и области галифе:
- гиподинамичный образ жизни, недостаточные физические нагрузки;
- употребление большого количества вредной высококалорийной пищи;
- избыточный вес, ИМТ >28;
- частые попытки похудеть, с последующим резким набором веса;
- нарушенный обмен веществ, вследствие заболеваний внутренних органов;
- наследственность;
- стрессы, частые эмоциональные нагрузки, срывы;
- нарушение гормонального фона, вызванное беременностью, климаксом или приемом контрацептивов.
Роль питания и образа жизни
Нужно вовремя разобраться, как наладить нарушенный обмен, какие продукты стоит исключить из меню и какие упражнения от целлюлита на ногах самые эффективные. Правильное питание, физическая активность и здоровый метаболизм – основные враги целлюлита.
Питание
Многие женщины начинают заниматься спортом, но при этом не беспокоятся о своем рационе. Такие тренировки не принесут положительных результатов, потому что только комплексный подход поможет победить целлюлит.
Неправильное и несбалансированное питание, провоцирует появление целлюлита. Так как целлюлит – это нарушения обмена в жировой ткани с накоплением лишних жировых капель и образованием «апельсиновой корки», то нужно понимать, что избыток жирной пищи способствует прогрессированию заболевания.
Образ жизни
Застойные явления в тканях из-за отсутствия должной физической активности, проявляющиеся нарушением крово- и лимфообращения, лежат в основе этиологии целлюлита. Помимо срыва местных регуляторных механизмов, малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на метаболизм организма в целом.
Вследствие застоя крови и лимфы продукты жизнедеятельности клеток не удаляются, избыточно накапливаясь в типичных для целлюлита местах: на ногах и ягодицах.
Жировые клетки набухают, увеличивается их размер и число, что неизменно приводит к появлению бугристости на коже.
Видео: Полезные советы
Как убрать целлюлит на ногах
Если суммировать вышесказанное, то становится понятным, что основной целью в борьбе с целлюлитом является нормализация обмена веществ. Достичь этого можно, приведя в порядок питание и выработав привычку регулярно заниматься спортом.
Диета
Если вы решили бороться с целлюлитом, то постарайтесь придерживаться правильного питания ежедневно, не срываясь на привычные вредные и калорийные продукты.
Для начала определите вашу потребность в калориях, для этого воспользуйтесь специальными калькуляторами в интернете. Полученный результат – необходимое вашему организму количество калорий, превышать которое не следует, если вы поставили себе цель нормализовать питание, избавиться от целлюлита и сбросить лишние килограммы.
При составлении ежедневного рациона исключите из него такие продукты как:
- Излишне соленая пища, например, маринованные и соленые огурцы и помидоры. При готовке добавляйте минимум соли.
- Жирная пища – одна из основных причин целлюлита, поэтому стоит отказаться от жирных видов мяса, сала, жирного сыра, сливочного масла, маргарина, сметаны и сливок.
- Выпечка и сладости. Эти продукты содержат большое количество жиров и углеводов.
- Мясные изделия и полуфабрикаты. Колбасы, сосиски, фастфуд являются высококалорийными продуктами. Из-за наличия большого количества вредных добавок и консервантов они сильно нарушают обмен веществ. Сюда же относят майонез, кетчуп и другие виды соусов.
- Газированные напитки, крепкий черный чай и кофе, а также алкоголь. Употреблять их следует исключительно редко.
- Чипсы, сухарики и другие закуски.
На первый взгляд, может показаться, что без этих продуктов прожить очень сложно, но на самом деле каждому из них можно найти полезную замену. Со временем такой рацион войдет в привычку, и возвращаться к вредной пище уже не захочется
В обязательном порядке диета от целлюлита на ногах должна содержать следующие продукты:
- Богатые клетчаткой продукты: крупы, цельнозерновой и отрубной хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Они нормализуют обмен веществ, являются отличными регуляторами пищеварения и предохраняют организм от переедания.
- Вода. В норме человек должен выпивать не меньше двух литров простой кипяченой воды в сутки.
- Овощи как сырые или варенные, так и приготовленные на пару. Являются источниками витаминов и антиоксидантов.
- Фрукты и ягоды. Употребляйте их в качестве десерта, а также как перекус между основными приемами пищи.
- Нежирное мясо: курятина, индюшатина, говядина, телятина. Полезнее всего готовить данные блюда на пару.
- Рыба – полезный продукт, важный источник необходимых организму витаминов и микроэлементов.
- Оливковое и льняное масло.
- Орехи. Не более 150 г в сутки.
- Молочные продукты с небольшим процентом жирности.
Полезным будет разбить приемы пищи на 5–6 раз. Купите специальные контейнеры, которые удобно брать с собой на работу или в институт. Порции должны быть небольшими, но достаточными для того, чтобы вы не чувствовали себя голодной.
Узнайте, какая существует профессиональная косметика от целлюлита.
Как правильно использовать аппликатор Кузнецова от целлюлита? Нажимайте узнать.
Упражнения
Следующим шагом в борьбе с целлюлитом является составление индивидуального плана тренировок. Хорошо, если у вас получится посещать тренажерный зал, но и в домашних условиях можно вести эффективную борьбу с целлюлитом.
Основные упражнения от целлюлита на ногах:
- приседания;
- выпады;
- махи ногами в стороны;
- поднятие ног;
- упражнение «стульчик»;
- упражнение «ножницы»;
- упражнение «велосипед»;
- заходы на степ.
Повторять упражнения следует по 10–15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Через два месяца регулярных тренировок можно купить утяжелители для ног на несколько килограмм.
Кроме силовых упражнений выполняйте кардиотренировки, например, бег, танцы, аэробика, поездки на велосипеде или велотренажере.
Купите домой степпер – небольшой тренажер, имитирующий подъем по ступеням.
Эффективные косметические процедуры
Вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но результаты в борьбе с целлюлитом вас не радуют? Такое часто бывает в запущенных случаях, когда нарушение жирового обмена находится в последней стадии. Тут требуется местное воздействие в виде различных косметических процедур.
Популярными процедурами против целлюлита являются:
- обертывания как домашние, так и салонные;
- антицеллюлитный аппаратный или ручной массаж;
- вакуумный массаж;
- использование скрабов;
- кавитация – салонная процедура с применением звуковых волн;
- гидротерапия;
- ультразвуковая пульсотерапия;
- мезотерапия – введение под кожу специальных комплексов, восстанавливающих нарушенный жировой обмен в тканях.
Каждый метод предполагает регулярное применение. Если вы выберете салонные процедуры, то врач-косметолог определить необходимое количество сеансов. А домашние обвертывания или массаж можно и нужно делать на протяжении всего времени.
Советы специалистов
Врачи-косметологи выделяют 4 стадии целлюлита, каждая из которых требует индивидуального подхода. Чем более запушена болезнь, тем длительнее будет борьба с жировыми отложениями.
Основные советы, которые подойдут любой женщине в борьбе с целлюлитом на ногах:
- приведите свой вес в норму;
- сбрасывать вес следует постепенно, не более 1,5 кг в месяц;
- придерживаетесь составленной диеты и при достижении желаемого веса;
- методом проб и ошибок подберите те упражнения, которые дают видимые результаты;
- ежедневно принимайте контрастный душ, а после используйте антицеллюлитные кремы или скрабы;
- найдите себе какое-нибудь спортивное хобби, например, запишитесь в секцию по плаванию или теннису.
Читайте, стоит ли покупать препарат Липолаб от целлюлита.
Как сделать шоколадное обертывание против целлюлита? Инструкция тут.
Как избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях? Подробности в статье.
Профилактика
Лучшей профилактикой целлюлита на ногах будет соблюдение всех указанных выше рекомендаций, а именно:
- Сбалансированное питание, придерживаться которого следует постоянно. Поставьте табу на жирную и соленую пищу. Приобретите пароварку и готовьте низкокалорийные блюда с высокой пищевой ценностью.
- Занятия спортом 3-5 раз в неделю, а в теплое время года можно устраивать вечерние пробежки и поездки на велосипеде. Запишитесь на плавание, что тоже является хорошей профилактикой целлюлита. Если нет возможности заниматься спортом так часто, то старайтесь больше ходить.
- Избегайте стресса и больших эмоциональных нагрузок. Выходные проводите максимально полезно, например, на свежем воздухе. Замените пассивный отдых на активные развлечения.
Фото: До и после
